Mediapolitan.id – Puasa sering dianggap sebagai momen ideal untuk menurunkan berat badan. Namun, sudah dua pekan menjalankan ibadah puasa, angka timbangan tak juga turun? Bisa jadi penyebabnya adalah kebiasaan yang tak disadari, seperti terlalu membatasi asupan saat sahur atau berbuka, bahkan ada yang sengaja melewatkan sahur demi mempercepat proses diet.

Menurut dr. Putri Sakti, MGizi, SpGK, AIFO-K, CBCFF, kebiasaan tersebut justru bisa memicu binge eating atau keinginan makan berlebihan saat berbuka.

“Binge eating atau craving berlebih saat buka puasa, pada akhirnya membuat kalori yang masuk ke tubuh lebih banyak,” ujar dr. Putri, Rabu (19/2/2025).

Kenali Gejala ‘Binge Eating’

Binge eating merupakan gangguan makan yang ditandai dengan hilangnya kontrol terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi. Kebiasaan ini sering terjadi pada mereka yang membatasi asupan kalori secara ekstrem di siang hari, sehingga tubuh “balas dendam” saat berbuka.

Gejalanya meliputi:

– Makan dalam jumlah besar dalam waktu singkat (lebih dari dua jam)
– Tetap makan meski sudah kenyang atau tidak lapar
– Makan dengan sangat cepat
– Merasa bersalah, malu, atau stres setelah makan berlebihan

Dampak dari binge eating bisa sangat serius. Selain berat badan bertambah, kondisi ini juga bisa memicu masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, gangguan sendi, hingga penyakit jantung. Secara mental, gangguan ini juga sering dikaitkan dengan depresi, kecemasan, bahkan keinginan bunuh diri.

Bagaimana Cara Menghindari ‘Binge Eating’ Saat Puasa?

1.Jangan Lewatkan Sahur – Pastikan sahur dengan makanan bergizi seimbang agar tubuh tetap bertenaga tanpa keinginan makan berlebihan saat berbuka.
2.Pilih Menu Berbuka yang Sehat – Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih yang dapat meningkatkan nafsu makan secara tidak terkendali.
3.Makan Secara Bertahap – Mulai berbuka dengan kurma dan air putih, beri jeda sebelum mengonsumsi makanan berat.
4.Hindari Diet Ekstrem – Pengurangan kalori harus dilakukan secara bertahap, bukan dengan memangkas makan secara drastis.
5.Konsultasi dengan Ahli Gizi – Jika mengalami kesulitan mengontrol pola makan, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan untuk menemukan pola diet yang tepat.

Puasa bukan hanya soal menahan lapar, tetapi juga tentang mengatur pola makan dengan baik agar tubuh tetap sehat dan bugar. Jangan sampai niat diet berujung pada kebiasaan makan berlebihan yang justru merugikan kesehatan!